Kita ketahui bersama kalau bokong atau pantat ini menjadi salah satu bagian dari wanita yang sangat menarik perhatian. Selain itu dengan bokong bunda akan tampil lebih sexy dan berisi. Tentunya ini bisa menambah rasa percaya diri anda ketika menggunakan celana jeans. Namun untuk mendapatkan tampilan bokong yang indah maka anda perlu olahraga yang tepat. Melalui berbagai gerakan olahraga bisa melatih otot tubuh yang lain.
Pada kesempatan kali ini akan dijelaskan tentang beberapa cara membesarkan bokong yang tepat agar lebih indah. Penasaran ? yuk intip gerakan olahraga berikut ini :
-
Gerakan Bridge
Cara pertama yang bisa anda lakukan untuk membentuk bokong lebih besar adalah dengan melakukan gerakan bridge. Dengan melakukan gerakan bridge anda bisa mengangkat bagian perut. Sehingga secara perlahan anda bisa memperbaiki postur tubuh bagian belakang. Dengan latihan ini anda bisa semakin memperkuat keseimbangan tubuh. Selain mengencangkan bokong, juga bisa membentuk otot perut lebih indah.
-
Gerakan Butt Kick Back
Cara kedua yaitu dengan melakukan gerakan Butt Kick Back. Gerakan ini seperti seorang bayi sedang merangkak. Kemudian anda arahkan posisi kaki ke atas. Gerakan ini akan lebih efektif ketika anda menambahkan tali pada kedua kaki. Hal ini bertujuan agar ada beban untuk meregangkan kaki.
-
Speed Skater
Olahraga Speed Skater mambuat jantung anda bekerja lebih cepat sehingga bisa lebih efektif untuk membakar lemak. Caranya cukup mudah yaitu dengan menggeserkan kaki ke kanan 2 kali. Kemudian lakukan juga ke kiri dengan irama yang lebih cepat.
-
Alternating Reverse Lunges
Cara mengecilkan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan lunges. Gerakan ini dilakukan dengan menjelujurkan kaki ke belakang adan berlutut ke belakang. Selain itu anda juga bisa mencobanya dengan melangkahkan kaki ke depan serta menahannya.
-
Leg lift
Ketika anda berada di tempat tidur anda bisa melakukan gerakan leg lift. Cara melakukannya cukup mudah yaitu dengan mengangkat satu kaki ke atas yang lebih tinggi. Pada posisi ini anda bisa mengencangkan otot kaki dan otot bokong. Silahkan tahan juga pada bagian tangan dan kepala.
-
Band side step
Cara membesarkan bokong selanjutnya adalah dengan rutin melakukan gerakan Band side step. Gerakan ini cukup sederhana, anda tinggal menggunakan alat karet elastis yang menghubungkan kedua kaki. Kemudian anda tinggal menggeserkan kaki ke kanan dan kembali ke tengah. Setelah ini ganti menggeserkan kaki kiri kemudian kembali lagi ke tengah. Silahkan lakukan gerakan ini untuk mengencangkan bentuk bokong anda.
-
Deep Squat
Ketika selama ini bunda melakukan gerakan squat hanya sampai lutut. Untuk menghasilkan bentuk bokong sesuai keinginan maka anda bisa melakukan gerakan ini lebih rutin dan lebih keras lagi. Silahkan lakukan gerakan squat dengan berjongkok sampai dibawah lutut. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal silahkan lakukan gerakan squat ini 15 kali dalam 2 sampai 3 set.
-
Single leg Deadlift
Gerakan ini merupakan gerakan dengan menginjakkan dua kaki pada tanah. Agar bisa melakukan gerakan yang lebih efektif maka anda bisa mengangkat satu kaki. Kemudian lakukan gerakan ini seperti biasa. Apabila anda melakukan gerakan ini secara rutin maka anda akan mendapatkan bentuk bokong yang sesuai dengan keinginan anda.
[penci_related_posts dis_pview=”no” dis_pdate=”no” title=”Baca Juga” background=”” border=”” thumbright=”no” number=”9″ style=”list” align=”none” withids=”” displayby=”tag” orderby=”rand”]
Demikianlah beberapa penjelasan mengenai cara membesarkan bokong yang paling efektif. Dengan melakukan aktivitas olahraga tidak hanya bentuk bokong yang terbentuk tetapi tingkat kebugaran anda menjadi lebih baik.
